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2017-02-09

産後の抜け毛はいつまで続く?予防と対策

産後急に抜け毛が増えて不安を抱えてる方も多いと思いますが、その原因と予防法をお伝えしていきたいと思います。

産後の抜け毛の原因

一番にあげられる原因は、女性ホルモンの変化によるものと考えられています。妊娠中、出産後に増加していた女性ホルモンの量は通常まで減少し、子宮も急激に収縮するなど女性の体内では元の身体に戻ろうとめまぐるしく変化しています。そして、それまでの女性ホルモンの働きで脱毛していなっかった毛髪が多く抜け落ちていきます。また、出産後1か月は、母体の回復や同時に育児に追われる大変な時期になります。ストレスや睡眠不足、授乳による栄養不足、それに子育ての疲労が、抜け毛の原因に追い打ちをかけていると考えられています。

産後の無理なダイエットも気をつけましょう!

最近では産後の無理なダイエットも抜け毛の原因の一つにあげらています。妊娠によって増えた体重を落とそうとする気持ちはわかりますが、焦りは禁物です。ゆっくりと計画的に行わないと、身体自体にも悪影響しかあたえません。

産後の抜け毛を改善するためにはどうしたらいいか!?

生活習慣を今一度見直す

赤ちゃん中心の生活になると睡眠不足になってしまうのはどうしても仕方のないことですが、せめて食事は規則正しい時間にかたよりのないバランスよくとるようにしていきましょう。また授乳時間をうまく調整して、生活のリズムを作ることも大事です。できるだけ規則正しい生活を送れるように心がけていきましょう。自律神経のバランスを整えるためにも、昼と夜の生活を逆転させないことが大切になります。夜には眠れなくても目をつぶり横になるだけでも大きく違いがです。

大豆製品を意識的に摂取しましょう!

産後は、赤ちゃんのお世話におわれ自分の食事がおろそかになってしまいがちになってしまいますが、適当にすませてしたいときでも大豆製品を意識的にとると良い場合があります。なぜ大豆がいいかというと大豆に多く含まれているイソフラボンに女性ホルモンのエストロゲンと似た成分ありますので、乱れがちなホルモンバランスを整えてくれるのに役立つことが期待できます。大豆をそのまま摂取するのは大変だと思いますので豆腐や納豆などさまざまな製品で摂取すれば飽きることなく続けられると思います。ちなみに大豆は加工しても成分があまり失われないので安心してお召し上がりください。その他にもお肉、卵などにも髪の毛原料であるたんぱく質が多く含まれています。

気にし過ぎないこと!

出産後の抜け毛は一時的なものです。一定の期間がたてばホルモンバランスは元にもどりますので、抜け毛も自然に解消されます。しかし、抜け毛のショックをうけて気にしすぎてしまいますと今度はそのストレスが原因となり抜け毛増えてしまうという場合もあります。出産後の抜け毛は誰にでも起こる当たり前の事なのです。ですのであまり気にし過ぎず過ごしていきましょう。

睡眠にも気をつけましょう!

赤ちゃん中心の生活になるとどうしても睡眠不足になりがちなのですが、22:00~2:00の間には細胞から老廃物がでて、栄養分が入っていくという、副交感神経が優位に働く時間になっています。そして、毛母細胞も生まれ変わるのです。なので、大変かと思いますが授乳の時間を工夫し生活のリズムを整えて、この時間帯はしっかりと睡眠をとるようにしましょう。

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江川 福音

江川 福音

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